همه چیز درباره ویتامین D

همه چیز درباره ویتامین D

به طور قطع یکی از مواد لازم و ضروری برای بدن ویتامین دی است. تقریباً همه ما می دانیم که بدن انسان ویتامین D را در معرض نور خورشید در خود ایجاد می کند. البته از راه برخی غذاها و نیز مصرف مکمل ها می توان این ویتامین را برای سلامت بیشتر دندان و استخوان جذب بدن کرد.

 

همه چیز درباره ویتامین D

 

برای اطلاع از خدمات زیبایی خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و همچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه با خدمات پوست و مو و زیبایی را با ما در میان بگذارید.

ویتامین D در اصطلاح پزشکی و علمی یک پروهورمون یا هورمون پیشرو نامیده می شود که بدن خود قادر به ایجاد آن نیست بلکه باید از راه های گفته شده  این ویتامین را دریافت نماید. در این مقاله به طور جامع به این ویتامین، فواید، راه های جذب آن و مواردی از این دست پرداخته خواهد شد.

 

مزایا و نقش مهم ویتامین D در بدن

نقش ویتامین D در بدن فقط محدود به سلامت دندان و استخوان، نمی گردد و نقش های مختلفی را بر عهده دارد. از جمله اینکه سلامت سیستم ایمنی، مغز و سیستم عصبی حمایت می کند، نقش تنظیم انسولین و پیشگیری از دیابت نوع 1 را دارد. در کنار این موارد در بهبود عملکرد ریه و سلامت قلب و عروق تأثیر بسزایی دارد. در ادامه هرکدام از این موارد به صورت جدا بررسی شده است.

استخوان های قوی و سالم: این ویتامین نقش مهمی و غیر قابل انکاری در تنظیم کلسیم و حفظ سطح فسفر در خون دارد و همانگونه که مشخص است برای حفظ سلامت و استحکام استخوان ها بسیار حیاتی است.

 

مزایا و نقش مهم ویتامین D در بدن

 

در واقع ویتامین D، روده ها را برای جذب کلسیم  تحریک می کند. کودکانی که با مشکل راشیتیسم یا همان نرمی استخوان روبرو هستند اغلب از این ویتامین دریافت نکرده اند.

  روش های پیشگیری از چین و چروک

کاهش خطر آنفولانزا: یک تحقیق علمی و پزشکی در سال 2018 نشان داد که ویتامین D بدن را در برابر ویروس آنفولانزا مقاوم کرده و محافظت می کند.

تجربه بارداری سالم و زایمان کم خطرتر: بررسی ها نشان می دهد که زنان باردار که کمبود ویتامین D دارند ممکن است خطر ابتلا به پره اکلامپسی و زایمان زودرس را تجربه کنند که برای سلامت مادر و نوزاد خطراتی را در پی دارد. پزشکان همچنین کمبود این ویتامین مهم را با دیابت حاملگی و واژینوز باکتریایی در زنان باردار مرتبط می دانند.

 

انواع ویتامین D

شاید جالب باشد بدانید که دو شکل اصلی برای این ماده اساسی و مهم وجود دارد: ویتامین D2 و ویتامین D3. تفاوت اصلی بین این دو عوض خانواده ویتامین دی در ساختار شیمیایی و نحوه تولید آنها است.

 

انواع ویتامین D

 

ویتامین D3 شکل طبیعی ویتامین D است که در بدن هنگام قرار گرفتن در آفتاب ساخته خواهد شد. به منظور اطمینان از این مورد که این ویتامین به میزان به بدن می رسد مواد غذایی یا مکمل ها هم راه چاره هستند و ویتامین D3 در آنها موجود است. پس لازم نیست در این مورد بیش از حد استرس داشته باشید.

البته این نکته را فراموش نکنید که ویتامین D2 از ویتامین D3 قدرت کمتری دارد. به همین دلیل، پزشک متخصص تغذیه شما ممکن است در مواردی که تشخیص می دهد مکمل رژیم غذایی با ویتامین D3 را توصیه کند.

 

منابع ویتامین دی

به صورت کلی سه روش برای دریافت آن وجود دارد:

  1. نور خورشید
  2. غذا
  3. مکمل

با تابش مستقیم نور خورشید بر روی پوست شما، بدنتان در واکنش به نور آفتاب ویتامین D را ایجاد می کند و برای استفاده های بعدی آن را در سلول های چربی ذخیره می کند. میزان ویتامینی که پوست قادر است در زیر آفتاب تولید نماید به عوامل و شرایط گوناگونی وابسته خواهد بود از جمله: زمان روز، فصل، عرض جغرافیایی، رنگدانه های پوستی و سن.

 

منابع ویتامین دی

 

مواد غذایی: واقعیت این است که ویتامین D در غذاهای بسیار کمی یافت می شود. این منابع شامل آبزیانی مانند، ماهی قزل آلا و ماهی تن است. همچنین امروزه این ماده به صورت افزودنی به شیر و سایر لبنیات، آب پرتقال، سویا و غلات غنی شده اضافه می شود و به فروش می رسد برچسب مواد غذایی را بررسی کنید تا ببینید آیا ویتامین دی (vitamin d) به آنها اضافه شده است یا خیر؟

  عوارض رنگ کردن مو چیست ؟

مکمل: اگر به اندازه کافی آن را از نور خورشید و مواد غذایی دریافت نمی کنید بهتر است در ابتدای امر علائم کمبود آن را که در ادامه آمده بررسی کنید. بعد از حصول اطمینان با مشورت متخصص و صاحب نظر در این زمینه مکمل مصرف کنید.
قبل از افزودن یک مکمل ویتامین D به رژیم غذایی خود لازم است بررسی اولیه برای اینکه ببینید مولتی ویتامین ها یا داروهای مصرفی شده حاوی آن هستند یا خیر نیز انجام گردد. چرا که بسیاری از مکمل های کلسیم، حاوی مقادیری از این ماده برای بالا رفتن قدرت جذب آنها توسط بدن نیز هستند.

به دلیل ازیاد برندهای مختلف این نوع مکمل ها در بازار نیز اگر در انتخاب به کمک نیاز دارید، از پزشکیار داروساز خود بخواهید که یکی از بهترین نوع آنها را برای شما تجویز نماید.

 

علائم کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین دی خود را به صورت مواردی چون بیماری یا عفونت منظم، خستگی، درد استخوان و درد کمر، احساس بی حالی و ناخوشی، اختلال در بهبود زخم ها و کاهش سرعت بهبود آنها، ریزش مو خود را نشان خواهد داد.

اگر این شرایط به مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است عوارض شدیدتری از قبیل شرایط قلبی عروقی وحشتناک، مشکلات خود ایمنی، بیماریهای عصبی، عفونت و عوارض حاملگی، برخی از سرطانها به ویژه پستان، پروستات و روده بزرگ نیز رخ خواهد داد.

 

علائم کمبود ویتامین D:

 

با این حال، سمت دیگر ماجرا مصرف بیش از حد ویتامین D است که می تواند منجر به بیش از حد کلسیفیکاسیون استخوان ها و سخت شدن رگ های خونی شود و مشکلات دیگری برای کلیه، ریه و قلب به همراه خواهد داشت.

  سفید کردن پوست با روش های خانگی

شایع ترین علائم مصرف بیش از حد آن نیز خود را با سردرد زیاد و حالت تهوع نشان خواهد داد. از دست دادن اشتها، خشک شدن بیش از حد دهان، استفراغ با طعم فلز و یبوست دیگر علائم هستند که معمولاً در اثر مصرف مکمل های زیاد ایجاد می شوند.

نکته انتهایی:

با توجه تمام مواردی که ذکر شد و آشنایی شما با لزوم مصرف ویتامین دی، به طور حتم به خاطر بسپارید که ویتامین دی (Vitamin D) محلول در چربی است. این نکته بدان معنی است که بدن شما تنها زمانی قادر به جذب مقدار کافی از آن خواهد بود که غذاهایی حاوی چربی را مصرف نمایید.

مواردی مانند آووکادو، مرغ یا کره بادام زمینی می تواند در جذب این ماده کمک نماید. افرادی که در جذب چربی مشکل دارند ممکن است به نوبه خود مستعد کمبود این ماده مهم باشند که مجموعه خطرات خاص خود را به همراه دارد.

بهتر است ویتامین D را از منابع طبیعی دریافت کنید. اگر کسی در حال مصرف مکمل است، باید مارک خود را با دقت انتخاب کند، زیرا مراجع ذی صلاح در این زمینه درصد یا خلوص مکمل ها را کنترل نمی کند.

بطور کلی این رژیم غذایی و الگوی غذایی در سبک زندگی است که در پیشگیری از بیماری و سلامتی بسیار مهم است. بهتر است رژیم غذایی خود را با انواع مواد مغذی لازم برای بدن تنظیم نمایید تا اینکه روی یک ماده مغذی به عنوان کلید سلامتی خوب متمرکز شوید.

شما می توانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت خدمات زیبایی خود مطلع شوید. جهت مشاوره با شماره 02122810089 تماس بگیرید.

همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت ، از مشاوره آنلاین بهره مند شوید.

کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت می گیرد.

پوست و مو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button
مشاوره رایگان (واتساپ)