پوست و مو

کدام مواد غذایی برای تقویت مو مناسب است؟

کدام مواد غذایی برای تقویت مو مناسب است؟

 مواد غذایی برای تقویت مو

با وجود اینکه موهای هر فردی در حدود 0.5 اینچ (1.25 سانتی متر) در هر ماه و 6 اینچ (15 سانتی متر) در سال رشد می کند اما نباید از تقویت مو غافل شد به ویژه اینکه عوامل متعددی در آسیب و کند شدن این روند موثر هستند.

 

کدام مواد غذایی برای تقویت مو مناسب است؟

 

سرعت رشد و تقویت مو به عواملی مانند سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد. اگرچه شما نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، اما رژیم غذایی موردی است که شما بر آن اشراف و کنترل لازم را دارید. در حقیقت، رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی و مناسب باشد، می تواند منجر به ریزش مو شود.

در دیگر سوی این ماجرای یک رژیم غذایی متعادل و تناسب قرار دارد که به راستی یک عامل کلیدی برای رشد و تقویت مو است، به ویژه اگر کسی ریزش شدید مو را به دلیل تغذیه نادرست تجربه کند.

دریافت تخفیفات ویژه این هفته خدمات کلینیک هلیا (محدود)

 

کدام مواد غذایی برای تقویت مو مناسب است؟

در ادامه 10 ماده غذایی برتر که می توانید برای تقویت مو از آنها در رژیم خود استفاده نمایید، اشاره شده است.

  1. تخم مرغ

برای تقویت مو از خوردن تخم مرغ غافل نشوید زیرا منبع عالی پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که مو را تقویت می کند. خوردن پروتئین کافی برای رشد بیشتر موی شما از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ها ساخته شده اند.

 

کدام مواد غذایی برای تقویت مو مناسب است؟

 

فقدان آن نیز در رژیم غذایی باعث ریزش مو می شود. بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است. همچنین محققان و کارشناسان علم تغذیه اثبات کرده اند که مصرف کافی بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در کمک کند. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای تقویت مو است.

  1. انواع توت ها

انواع توت ها با ترکیبات مفید و ویتامین هایی که دارند باعث تقویت مو و رشد بیشتر آنها می شوند. توت ها دارای ویتامین C بوده و خاصیت آنتی اکسیدانی است که در محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب نقش مهمی دارند. همچنین بدن برای تولید کلاژن از ویتامین C استفاده می کند، پروتئینی که به تقویت مو کمک می کند تا از شکنندگی آن جلوگیری کند.

از این گذشته، ویتامین C به بدن در جذب آهن کمک می کند. فقر آهن خود باعث کم خونی می گردد که یکی از دلایل مهم ریزش مو است.

خلاصه اینکه  انواع توت ها غنی از ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی است که باعث تقویت مو می گردد.

برای اطلاع از خدمات زیبایی خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و هچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه با خدمات پوست و مو و زیبایی را با ما در میان بگذارید.

  1. اسفناج

اسفناج یک سبزی بسیار مفید برای تقویت مو است که دارای مواد مفید و مغذی مانند فولات، آهن و ویتامین های A و C که همگی باعث رشد بیشتر مو می شوند. ویتامین A به غدد پوست کمک می کند تا سبوم تولید کنند. این ماده روغنی برای مرطوب نگه داشتن پوست سر ضروری بوده و به سالم ماندن مو کمک می کند. اسفناج تا 54٪ از نیازهای ویتامین A روزانه شما را تأمین می کند.

 

کدام مواد غذایی برای تقویت مو مناسب است؟

 

اسفناج همچنین یک منبع عالی آهن است که برای رشد بیشتر مو ضروری است. آهن به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را در همه جای بدن حمل کنند و سوخت و ساز بدن شما را تقویت کرده و به رشد و ترمیم مو کمک می کند. علاوه بر این، کمبود آهن به ریزش مو مرتبط است.

  1. ماهی

ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی تن دارای مواد مغذی هستند که رشد مو را تقویت کند. آنها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با تقویت مو در ارتباط مستقیم هستند. ماهی همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیم، ویتامین D3 و ویتامین های B و مواد مغذی است که برای تقویت و داشتن موهای قوی و سالم موثر خواهد بود.

  1. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین  A تبدیل می کند که به سلامتی مو ارتباط دارد. یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​(حدود 114 گرم) حاوی بتاکاروتن کافی است تا بیش از چهار برابر نیاز روزانه ویتامین A شما را تأمین می کند.

 

کدام مواد غذایی برای تقویت مو مناسب است؟

 

تحقیقات نشان داده اند که ویتامین A تولید سبوم را تقویت می کند و به سالم ماندن مو کمک می کند. علاوه بر این، ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد مو را بیشتر کند و موها را پرپشت کند.

  1. آووکادو

آووکادوی خوشمزه، مغذی و منبع خوبی از چربی های سالم است. همچنین منبع عالی ویتامین E نیز محسوب می گردد که منجر به تقویت مو می شود. یک آووکادو متوسط ​​(حدود 200 گرم) 21٪ از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند.

ویتامین E مانند ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی است که با خنثی کردن رادیکال های آزاد شده و به مبارزه با استرس اکسیداتیو می پردازد. همانطور که می دانید استرس اکسیداتیو یکی از دلایل ریزش شدید مو است.

در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه، 34.5 درصد رشد بیشتر مو را نسبت به کسانی که مصرف نمی کردند، تجربه کردند.

ویتامین E دارای یک خاصیت شگفت دیگر نیز هست؛ پوست سر را در مقابل آسیب محافظت می کند. پوست سری که آسیب دیده باشد خود منجر به کیفیت پایین موها و تعداد کمتر فولیکول های مو شود.

  1. آجیل

آجیل ها حاوی انواع مواد مغذی هستند که ممکن است باعث تقویت مو شود. به عنوان مثال، یک اونس (28 گرم) بادام 37 درصد از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند. علاوه بر این، آنها همچنین طیف گسترده ای از ویتامین های گروه B، روی و اسیدهای چرب ضروری را تأمین می کنند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است و تأمین آن به تقویت مو منجر می شود.

  1. فلفل دلمه ای

کمتر کسی است که این روزها نداند فلفل دلمه ای یک منبع غنی ویتامین C به شمار می رود و به همین سبب رشد مو را به همراه دارد. در حقیقت، یک فلفل زرد تقریبا 5.5 برابر بیشتر از یک پرتقال ویتامین C دارد.

همانگونه که گفته شد این ویتامین می تواند به تقویت رشته های مو کمک کند زیرا به خودی خود یک آنتی اکسیدان قوی به شمار می رود و یک محافظ طبیعی موهای شما در مقابل استرس اکسیداتیو است.

استرس اکسیداتیو هنگامی رخ می دهد که رادیکال های آزاد سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن را تحت الشعاع خود قرار دهند و نهایتاً فرد دچار ریزش مو می گردد.

علاوه بر این، فلفل دلمه ای منبع عالی ویتامین A است. این ویتامین ضمن تسریع در تولید سبوم، باعث رشد بیشترمو شده و سالم ماندن آنها را تا حد زیادی تضمین می کند.

  1. صدف

صدف یکی از بهترین منابع غذایی حاوی روی است. روی ماده معدنی است که به حمایت از چرخه رشد و ترمیم مو می پردازد. طبق یافته های پزشکی ثابت شده که مصرف روی به تنهایی می تواند روند دوست نداشتنی ریزش مو را به صورت کامل معکوس کند.

 

کدام مواد غذایی برای تقویت مو مناسب است؟

 

البته مصرف زیاد روی نیز می تواند خود باعث ریزش مو شود به همین دلیل است که  که توصیه می شود به جای مکمل دریافت روی از طریق خوردن غذاهایی مانند صدف باشد.

  1.   سویا

مطالعات نشان داده اند که ترکیبات موجود در سویا تقویت مو (hair strengthening) را به دنبال دارد. یکی از این ترکیبات، اسپرمیدین است که در سویا فراوان است. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین فاز رشد موهای فعال به نام فاز آناژن را طولانی می کند. هرچه یک فولیکول مو در مرحله آناژن بماند، رشد آن طولانی تر خواهد بود.

شما می توانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت خدمات زیبایی خود مطلع شوید. جهت مشاوره با شماره 02122810089 تماس بگیرید.

همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت ، از مشاوره آنلاین بهره مند شوید.

کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت می گیرد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button
مشاوره رایگان (واتساپ)