پوست و مو

کوچک کردن سریع سایز شکم در دو هفته

کوچک کردن سریع سایز شکم در دو هفته

کوچک کردن سریع سایز شکم در دو هفته

امروزه یکی از ملاک ها و معیار های مهم افراد خوشتیپ و خوش هیکل داشتن شکم تخت و کوچک می باشد و به همین علت داشتن شکم کوچک و تخت خواسته افراد بسیاری در سراسر دنیا می باشد. ما تمامی افرادی که خواهان شکمی کوچک هستند نمی توانند به این هدف خود دست یابند و بسیاری از آن ها با امتحان کردن راه ها و متدهای مختلف همچنان ناکام در رسیدن به این هدف مانده اند.

 

کوچک کردن سریع سایز شکم در دو هفته

 

مهم ترین توصیه ای که می توان به این دسته از افراد ناکام در دست یابی به شکمی صاف و کوچک، داشتن اراده و پشتکار و دلسرد نشدن در رسیدن به این هدف می باشد. کوچک کردن شکم قطعا کارآسانی نیست و باید دشواری ها و موانع بسیاری را از سر راه برداشت.

[gravityform id=”4″ title=”true” description=”true” ajax=”true”]

 

کوچک کردن شکم با تغذیه

از جمله موثرترین اقداماتی که هر فردی می توانند برای کوچک کردن سایز شکم خود امتحان کند، اصلاح تغذیه و برنامه غذایی خود می باشد. متدهای زیادی در رابطه با نحوه تنظیم برنامه غذایی وجود دارد و انتخاب هر یک از آن ها تنها بر عهده شخص خواهد بود اما مهم ترین نکته قابل توجه، پایبندی و تداوم در رعایت رژیم غذایی و تغذیه ای می باشد.

افرادی که از اراده و پشتکار مناسبی جهت کوچک تر کردن شکم خود برخوردار نیستند به هیچ وجه نمی توانند به این هدف خود دست یابند. زیرا لازمه موفقیت در این روش تنها پایبندی به آن می باشد.

 

کوچک کردن شکم با تغذیه

 

اما اولین و مهم ترین نکته ای که در برنامه غذایی خود باید به آن توجه زیادی داشته باشید، میزان کالری دریافتی از هر وعده غذایی می باشد. افرادی که قصد لاغری و کوچک کردن شکم خود را دارند باید توجه داشته باشند که میزان کالری دریافتی روزانه باید حتما کمتر از میزان مصرف کالری در طول روز می باشد.

لذا سعی کنید میزان کالری موجود در وعده های غذایی و همچنین میزان کالری های مصرفی فعالیت هایی که در طول روز انجام می دهید را به خوبی بدست آورید.

نکته دیگر در این باره این است که باید غذاهای پرچرب و مضر و همچنین فست و فود ها را به طور کامل کنار بگذارید و بیشتر سعی کنید در برنامه غذایی خود از وعده های دارای پروتئین و فیبر بالا استفاده نمایید.

وجود پروتئین و فیبر بالا در وعده غذایی علاوه بر این که برای سلامتی بدن بسیار موثر است، سبب سیری بیشتر فرد نیز خواهد شد و شخص کمتر از گذشته احساس گرسنگی خواهد کرد.

لازم به ذکر است که خوردن غذاها و خوراکی هایی با چربی های مفید هیچ مانعی ندارد. خوردنی هایی مانند شیر، گوشت کم چرب، آجیل، ماهی و سایر موارد دیگر برای کوچک کردن سایز شکم مانعی ایجاد نمی کنند.

توصیه مهم دیگر به افراد متقاضی شکم های کوچک این است که مصرف شکر و قند و همچنین مواد غذایی دارای کربوهیدرات را تا حد امکان کاهش دهند.شکر و کربوهیدرات تاثیرات به سزایی در افزایش چربی های موجود در اطراف شکم دارند و باعث افزایش سایز آن می شود.

برای اطلاع از خدمات زیبایی خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و همچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه باخدمات پوست و مو و زیبایی را با ما در میان بگذارید.

توصیه می شود حتما قبل از مصرف هر ماده غذایی و یا خوراکی حتما به جدول غذایی روی بسته بندی آن توجه داشته باشید تا میزان فروکتوز و قند کمتری داشته باشند. زیرا خوراکی هایی که دارای قند بالا هستند باعث بروز نفخ شده و خوراکی های دارای فروکتوز بالا نیز برای افرادی که قصد کوچک کردن شکم را دارند مناسب نیست.

در طول شبانه روز سعی کنید مصرف آب خود را افزایش دهید و حتما روزانه 8 لیوان آب را به طور کامل مصرف نمایید. همچنین از مصرف نوشانه های گازدار حتی انواع رژیمی آن ها نیز خودداری کنید.

 

کوچک کردن شکم با ورزش

امروزه تقریبا هر فردی می داند که یکی از بهترین و موثرترین روش های لاغری انجام ورزش می باشد. اما نکته قابل توجه به افراد این است که تنها ورزش کردن کمک شایانی به کوچک کردن شکم نمی کند و در واقع ورزش کردن تکمیل کننده رژیم غذایی می باشد و اگر همراه با تغذیه سالم انجام شود قطعا تاثیرات بسیار چشمگیری را به وجود خواهد آورد.

مهم ترین نکته در رابطه با ورزش کردن برای کاهش سایز شکم این است که شخص باید به سراغ ورزش های هوازی و با تحرک بالا برود. این دسته از ورزش ها به دلیل تحرک زیادی که در فرد ایجاد می کنند باعث افزایش سوخت ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتری در شخص می شوند.

یکی از بهترین ورزش های افراد دارای شکم بزرگ می توانند در برنامه روزانه و هفتگی خود قرار دهند، درازنشست می باشد. سعی کنید روزانه به مدت چند دقیقه و در 3 یا 4 ست دراز نشست را انجام دهید. انجام این ورزش به دلیل این که فشار زیادی در ناحیه شکم ایجاد می کند می توانند شکمی عضلانی را برای شخص به وجود آورد.

ورزش دیگری که با انجام دادن آن می توانید کالری بسیار زیادی بسوزانید، طناب زدن می باشد. طناب زدن یکی از محبوب ترین و آسان ترین ورزش هایی است که علاوه بر تاثیر گذاری در کوچک کردن سایز شکم، باعث افزایش چابکی و سرعت شخص نیز خواهد شد.

پیاده روی و دویدن نیز از دیگر ورزش های محبوب در بین افراد می باشد که بسیار مفید بوده و احتمال مصدومیت و آسیب به مفاصل نیز بسیار کمتر از سایر ورزش ها می باشد. سعی کنید روزانه چند دقیقه را به دویدن و یا پیاده روی سریع اختصاص دهید.

پیلاتس و ایروبیک را نیز فراموش نکنید. این دو ورزش امروزه در بین بانوان طرفداران بسیار زیادی بدست آورده است و از جمله ورزش های بانشاط و محبوب به شمار می رود.

 

کوچک کردن شکم با تغییر سبک زندگی

سبک زندگی کردن نادرست تاثیرات بسیار زیاد و منفی را بر روی چاقی و افزایش وزن هر فردی دارد. سعی کنید همواره در طول زندگی روال سالم و صحیحی را داشته باشید تا همیشه بدن و همچنین روان سالمی داشته باشید.

 

کوچک کردن شکم با تغییر سبک زندگی

 

یکی از بدترین عادت هایی که باعث افزایش چاقی و سایز شکم در افراد می شود، استرس و اضطراب می باشد. افرادی که در طول شبانه روز استرس بالایی را تحمل می کنند به دلیل تاثیر گذاری استرس بر ترشح هورمون های بدن، موجب افزایش اشتها در شخص می شود.

نکته مهم دیگر در رابطه با سبک زندگی سالم خوابیدن به موقع و مقدار مورد نیاز بدن می باشد. بدن هر فردی نیاز دارد تا 8 الی 9 ساعت از شبانه روز در خواب باشد. همچنین متخصصان بهترین موقع برای خواب در طول شب تشخیص داده اند و افرادی که این دو عامل را رعایت می کنند از سلامتی جسمی و فیزیکی بیشتری برخوردار هستند.

اما نکته نهایی برای افرادی است که از دخانیات و سیگار استفاده می کنند. تحقیقاتی که متخصصان انجام داده اند نشان می دهد که سیگار و دخانیات در افزایش چربی های دوره شکم تاثیرات مثبتی دارد. لذا توصیه می شود با ترک استعمال سیگار و سایر دخانیات علاوه بر سالم ماندن ریه ها و شش های خود، باعث کاهش سایز شکم (Reduce abdominal size) نیز شوید.

شما می توانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت خدمات زیبایی خود مطلع شوید. جهت مشاوره با شماره 02122810089 تماس بگیرید.

همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت ، از مشاوره آنلاین بهره مند شوید.

کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت می گیرد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button
مشاوره رایگان (واتساپ)