داشتن شکم تخت و صاف یکی از ملاکهای اصلی و اساسی داشتن زیبایی اندام و تناسب اندام محسوب میشود و از اهمیت فراوانی در دنیا به شمار میرود. افرادی بسیار زیادی در دنیا هستند که به دلایل مختلف از جمله ناسالم بودن رژیم غذایی و یا سایر موارد دیگر دچار اضافه وزن شدهاند و سبب شده است که شکم آنها برآمده و چاق شود. چاقی و بزرگی شکم تاثیرات بسیار منفی را در خوشتیپ بودن و جذابیت هر شخصی دارد و این عوامل سبب نارضایتی شخص میشود.
انجام چه نوع ورزش هایی برای کوچک کردن شکم مناسب است؟
یکی از بهترین و سالم ترین راههای کوچک کردن شکم و اب کردن شکم برای هر فردی ورزش کردن میباشد که قطعاً اولین اولویت هر فردی برای کوچک کردن شکم به شمار میرود و تقریباً همه کارشناسان و پزشکان برای افرادی که شکم بزرگی دارند ورزش شکم در خانه را پیشنهاد میکنند.
زیرا علاوه بر این که ورزش برای لاغری شکم سبب افزایش متابولیسم بدن و سلامتی و نشاط برای شخص میشود، باعث خواهد شد که بدن چربی سوزی را انجام دهد و میزان چربی زائد بدن به حداقل برسد که این عامل تاثیر مستقیمی در اب کردن شکم شخص خواهد شد.
اما سوال اساسی این است که چه ورزشی برای کوچک شدن شکم مناسب میباشد. امروزه ورزش های شکم متنوعی وجود دارند که هر یک از آن تاثیرات متفاوتی بر نواحی مختلف بدن دارد، به همین علت انجام هر ورزشی بر کوچک شدن شکم تاثیر نخواهد داشت و شخص باید به سراغ ورزشهایی برود که بر روی شکم تمرکز دارد و باعث افزایش سوخت و ساز در این ناحیه شود.
- یکی از محبوب ترین ورزشهای که به ویژه در بین خانمها بسیار رواج دارد ورزش ایروبیک میباشد که تاثیرات بسیار خوبی را در رسیدن به شکمی کوچک و تخت برای هر شخصی به همراه دارد. ورزش ایروبیک برای لاغری شکم باعث افزایش ضربان قلب و سوخت ساز بدن میشود و به نوعی تمامی قسمتهای بدن در این ورزش درگیر میشود که در نهایت سبب چربی سوزی خواهد شد.
- از دیگر ورزش های شکم که در کوچک شدن شکم تاثیر بسیاری دارد میتوان به دوچرخه سواری اشاره نمود. دوچرخه سواری در چربی سوزی و از بین بردن چربیهای پهلوها و شکم تاثیرات به سزایی دارد و علاوه بر آن سبب قویتر شدن و افزایش استقامت پاها نیز خواهد شد که حتی میتوان آن را در خانه و با استفاده از دستگاه دوچرخه سواری نیز انجام داد.
- پیاده روی و دویدن نیز از جمله ورزشهای چربی سوز و لاغری شکم به حساب میآیند که اگر به صورت مداوم و منظم انجام شود سبب کوچک شدن شکم افراد خواهد شد.
- طناب زدن نیز از جمله ورزش شکم و پهلو بسیار خوب و موثر در لاغری و چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم به حساب میآید که نسبت به سایر ورزشهای هوازی مشابه مانند پیاده روی یا دویدن کالری بیشتری میسوزاند و همچنین سبب افزایش چابکی شخص خواهد شد.
آیا ورزش می تواند باعث کاهش وزن شدید و کوچک کردن شکم شود؟
این سوالی است که سالها توسط افراد بسیار مورد پرسش قرار میگیرد و در بین افراد دارای اضافه وزن و چاق بسیار رواج داشته است. قطعاً پاسخ این سوال مثبت میباشد اما باید عمل را در نظر داشت که ورزش برای شکم به تنهایی برای کاهش وزن شدید مناسب نیست و باید برخی شرایط دیگر فراهم باشد و به نوعی میتوان آن را مکمل کاهش وزن دانست.
اگر شخصی قصد کاهش وزن شدید را دارد باید علاوه بر ورزش کردن، رژیم غذایی خود را نیز مورد توجه قرار دهد و از خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری دوری کند و به ازای آن از غذاهای سالم و مقوی و به اصطلاح رژیمی استفاده کند تا به هدف خود برسد.
البته نکته دیگری نیز وجود دارد، افرادی هستند که دچار افزایش وزن بسیار و چاقی هستند و نمیتوانند تنها با ورزش کردن وزن قابل توجهی را کاهش دهند و صرفاً با ورزش کردن و رژیم تنها چند کیلوگرم وزن کم میکنند، این دسته از افراد اگر قصد کاهش وزن شدید را دارند میتوانند از اقدامات زیبایی مانند لیپوماتیک یا استخراج چربی استفاده کنند که از سالم ترین اقدامات زیبایی دنیا به شمار می رود.
تفاوت ورزش حرفه ای و ورزش عادی برای کوچک کردن شکم
ورزش حرفهای نسبت به ورزشهای عادی و خانگی دارای تفاوتهایی هستند که سبب شده تا ورزش حرفهای سختتر و طاقت فرسا تر باشد و انجام آن برای هر فردی قابل انجام و یا حتی مناسب برای سلامتی او نباشد.
مهم ترین تفاوتی که ورزش حرفهای با عادی دارد این است که شدت تمرینات در ورزش حرفهای بسیار بیشتر است و ممکن است برای برخی افرادی که برای مدت طولانی ورزش نکردهاند مناسب نباشد؛ اما باید این را نیز در نظر گرفت که در این نوع ورزش شخص کالری و چربی بسیار بیشتری را میسوزاند و این عامل باعث کاهش چربی بدن و کوچک شدن شکم سریعتر خواهد شد.
به همین علت رسیدن به شکم کوچکتر در ورزش عادی ممکن است چند ماه به طول بیانجامد که در این مدت ممکن است افراد دچار دلسردی شوند؛ اما باید این را در نظر داشت که شرط رسیدن به شکم کوچک تر در ورزش عادی، تداوم و استمرار آن میباشد و نباید به سادگی دلسرد و خسته شوند.
لیستی از حرکات ورزشی در خانه برای کوچک کردن شکم
افراد بسیاری هستند که به دلایل مختلف نمیتوانند برای ورزش کردن به خارج از خانه رفته و در باشگاههای ورزشی و یا پارک ورزش کنند و میخواهند ورزشهای خود را در خانه انجام دهند. یکی از بهترین ورزشهای خانگی برای کوچکتر کردن شکم انجام دراز نشست میباشد که نیاز به تجهیزات و ابزار خاصی نمیباشد و به سادگی در منزل میتوان آن را انجام داد.
برخی ورزشهای هوازی درجا را نیز افراد میتوانند در منزل بدون مشکل انجام دهند به عنوان مثال افراد میتوانند از حرکت پروانهای و طناب زدن در خانه استفاده کنند که از بهترین چربی سوزها به شمار میرود.
همچنین بالا رفتن و پایین رفتن از پلهها میتواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی شود که اگر چنانچه فرد دارای مشکلاتی در زانو و یا کمر نیست میتواند از این ورزش نیز استفاده کند.
آیا برای کوچک کردن شکم تنها باید در باشگاه ورزش کرد؟
یکی از تصورات غلط درباره ورزش کردن و کوچک کردن شکم ، رفتن به باشگاههای ورزشی میباشد. هر فردی در هر سنی میتواند با انجام برخی ورزشها که در قسمتهای فوق توضیح داده شد ورزش کرده و شاهد چربی سوزی و کوچک شدن شکم خود شود.
البته لازم به ذکر است رفتن به باشگاه ورزشی نیز تاثیرات خاص خود را دارد و علاوه بر این که باعث افزایش انگیزه برای ورزش کردن در شخص خواهد شد، مربی باشگاه نیز با راهنماییها و توصیههای خود باعث میشود شخص در مسیر درستی پیشرفت کند.
سوالات متدوال
ورزش های هوازی برای لاغری شکم و پهلو موثر است؟
بله، ورزشهای هوازی میتوانند برای لاغری شکم و پهلو موثر باشند؛ چراکه، این ورزشها متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش میدهند.
چه ورزش هایی برای کوچک شدن شکم مناسب هستند؟
ورزشهای ایروبیک، دوچرخهسواری، پیاده روی، دویدن، طناب زدن و حرکات ورزشی نظیر دراز نشست، کرانچ، اسکوات و مواردی از این دست، میتوانند به کوچک شدن شکم کمک شایانی کنند.
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو
ایروبیک، یکی از بهترین و محبوبترین ورزشها برای لاغری شکم و پهلو محسوب میشود. همچنین حرکات ورزشی مانند کرانچ معکوس، پلانک، دراز نشست، اسکوات، کرانچ دوچرخه و کرانچ شکمی نیز برای این مسئله موثر خواهند بود.
شما میتوانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت لیپوماتیک خود مطلع شود. جهت مشاوره با شماره ۰۲۱۷۹۵۴۷ تماس بگیرید.
همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت، از مشاوره آنلاین بهرهمند شوید. کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت میگیرد.