همه چیز درباره ویتامین B

همه چیز درباره ویتامین B

هر کدام از مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی نقش بزرگی در سلامت روح و جسم انسان ایفا می کنند. گروه ویتامین B که متشکل از هشت ماده مغذی اساسی است در سلامتی بسیاری از ارگان ها و سیستم کلی بدن نقش مهمی را ایفا می نماید.

 

همه چیز درباره ویتامین B

 

برای اطلاع از خدمات زیبایی خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و همچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه با خدمات پوست و مو و زیبایی را با ما در میان بگذارید.

این گروه اگرچه می توانند در بدن با هم کار کنند، اما عملکردهای منحصر به فرد خود را نیز انجام می دهند. در این مقاله به بررسی عملکرد ویتامین B در بدن و اهمیت و تأثیرات برخی منابع مهم غذایی، می پردازیم. همچنین به علائم کمبود ویتامین B نیز نگاهی اجمالی داریم.

ویتامین B  چیست؟

گروه ویتامین B برای عملکرد صحیح سلول ها از اهمیت زیادی برخوردار هستند. آنها به بدن کمک می کنند تا غذا را به انرژی (متابولیسم) تبدیل کند، سلولهای جدید خون ایجاد کند و سلولهای سالم پوست، سلولهای مغزی و سایر بافتهای بدن را حفظ کند.

گروه ویتامین B اغلب در همه غذاها با هم یافت می شود و افراد با خوردن انواع غذاهای مغذی می توانند به اندازه کافی این ویتامین را دریافت کنند. با این حال، می توان از مکمل ها نیز برای تأمین ویتامین B استفاده کرد.

 

ویتامین B  چیست؟

 

در صورت عدم دریافت مقدار کافی ویتامین از رژیم غذایی یا مکمل ها، افراد دچار کمبود ویتامین ب میشوند. همچنین اگر بدن نتواند مواد مغذی را به درستی به دلیل شرایط خاص بیماری یا داروهای خاصی جذب کند، ممکن است دچار آسیب های جدی شوند.

 

چرا ویتامین B مهم است؟

آیا هرگز به این نکته توجه کرده اید که چرا پزشکان همیشه به شما می گویند رژیم غذایی سالم و متعادلی را حفظ کنید؟ متعادل از این منظر که شما با یک نوع ماده غذایی نمی توانید تمام نیازهای بدن خود را تأمین کنید. برای رشد سلول ها و عملکرد بهینه بدن و سلامت آن شما به گروه های مختلف از مواد غذایی و ویتامین ها در کنار یک دیگر نیاز دارید و کمبود هر کدام می تواند ضررهای جبران ناپذیر و خطرات غیر قابل تصوری را برای سلامت در پی داشته باشد.

علت کوچک شدن چشم در اثر تزریق بوتاکس

 

چرا ویتامین B مهم است؟

 

این نکته بدون شک در مورد ویتامین B که یکی از مهره های اساسی برای حفظ سلامت سلول و حفظ انرژی شما  هست نیز صدق می کند. هر کدام از انواع ویتامین B وظیفه و کارایی خاصی دارند. علاوه بر این، هر کدام از آنها در منبع غذایی خاصی یافت می شوند.

به عنوان مثال ویتامین B-12 در درجه اول در گوشت و لبنیات وجود دارد، B-7 و B-9 و تا حدی B-1 در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند. کمبودهای هر یک از اینها می تواند منجر به مشکلات عدیده برای سلامتی شود.

بعضی اوقات با تشخیص و تجویز پزشک می توان مکمل مصرف کرد.  گروه های خاصی مانند افراد مسن و زنان باردار نیاز دارند مقادیر بیشتری از برخی از انواع ویتامین های B را مصرف کنند.

همچنین شرایط خاص مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، HIV و سوء مصرف الکل می تواند منجر به جذب ضعیف ویتامین B شود. علائم کمبود بستگی به نوع ویتامین B دارد. به طور کلی می تواند از خستگی و سردرگمی تا کم خونی یا در خطر افتادن سیستم ایمنی بدن باشد. همچنین ممکن است بصورت مشکلات پوستی ایجاد شود.

 

انواع ویتامین B و مواد غذایی حاوی آنها

هشت نوع ویتامین ب وجود دارد که هرکدام عملکرد خاص خود را دارند: تیامین یا B-1، ریبوفلاوین یا B-2، نیاسین یا B-3، اسید پانتوتنیک یا B-5، ویتامین B-6، بیوتین یا B-7، فولات یا B-9، ویتامین B-12 که به همه آنها با هم مجموعه ویتامین B می گویند.

تیامین B-1: قلب، کبد، کلیه و مغز همگی حاوی مقادیر زیادی تیامین هستند. بدن به تیامین نیاز دارد: تجزیه مولکول های قند (کربوهیدرات) از مواد غذایی، تولید اسیدهای چرب مفید و هورمونهای خاص توسط این گروه ویتامین B انجام می شود که در غلات کامل و نان غنی شده، آجیل و مغزها، ماکارونی و برنج، صدف و ماهی قزل آلا، حبوبات و دانه سویا یافت می شود.

راه های پاکسازی پوست صورت

 

 

ریبوفلاوین یا B-2: ریبوفلاوین برای تولید انرژی به بدن بسیار مفید است. گوشت، غلات صبحانه غنی شده، جو دوسر، ماست و شیر، قارچ و بادام این ویتامین ب را دارا هستند.

نیاسین یا B-3: بدن نیاسین را به کوآنزیمی به نام  NA تبدیل می کند؛ که مسئول بیش از 400 واکنش مختلف آنزیمی در بدن است که این آنزیم ها به تغییر کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به شکلی که بدن بتواند از آنها استفاده کند، کمک می کنند. غلات به صورت چشمگیری از این ماده مغزی برخوردارند.

اسید پانتوتنیک یا B-5: اسید پانتوتنیک برای ایجاد کوآنزیم ها، پروتئین ها و چربی های جدید لازم است. گلبولهای قرمز از این ماده برای تأمین انرژی و سوخت و ساز استفاده می کنند. جگر گاو، انواع قارچ، تخمه آفتابگردان، آووکادو منبع غنی آن هستند.

ویتامین B-6 یا پیریدوکسین به طرز شگفت انگیزی در بیش از 100 واکنش آنزیمی بدن نقش دارد. بدن بیش از هر چیزی برای  تجزیه کربوهیدرات ها و چربی ها، رشد و عملکرد بهینه مغز و سیستم ایمنی به غذاهایی با ویتامین B-6 نیاز دارد. غنی ترین منابع حاوی آن عبارتند از: نخود، ماهی تن و سالمون، مرغ، انواع سیب زمینی و غلات غنی شده.

 

فولات یا B-9 در آووکادو و برخی از نانهای غنی شده با آن وجود دارند. تقسیم سلولی مناسب  به ویژه در مادران باردار به مصرف این ماده بستگی دارد.

ویتامین B-12 حاوی کبالت که به آن کوبالامین نیز گفته می شود، است. بدن به ویتامین B-12 برای ایجاد گلبول های قرمز، عملکرد  بهینه مغز و اعصاب نیاز دارد. صدف، ماهی، شیر، ماست و گوشت حاوی این ماده هستند.

لیفت ران پا و ویژگی های بهترین جراح آن

 

مزایای مصرف ویتامین B

مزایا و موارد استفاده مکمل های ویتامین B پیچیده است اما در یک نگاه کلی اگر فردی شرایط ذکر شده در زیر را داشته باشد، مصرف ویتامین های گروه B مفید هستند:

  1. میگرن: برخی تحقیقات نشان می دهد که گروه ویتامین B  می تواند به جلوگیری از میگرن کمک کنند؛ ویتامین B-6 و B-9 و B-12 می تواند با تأثیر بر اختلال در میتوکندری، كه در سطح سلولی رخ می دهد، مانع از میگرن شود.
  2. افسردگی و اضطراب: ثابت شده است میزان مصرف ویتامین B-12 نقش مهمی در پیشرفت یا کاهش افسردگی و اضطراب دارد و مواد غذایی دارای این ویتامین داروی طبیعی ضد افسردگی به شمار می روند.
  3. زخم های پوستی: انواع ویتامین B در بهبودی اوضاع پوست به ویژه سرعت گرفتن بهبود زخم بسیار کمک کننده هستند.
  4. کاهش ریزش مو: همچنین طی تحقیقات متعددی ثابت شده است که برای داشتن موهای سالم در کنار پوست سالم باید از ویتامین ب به مقدار کافی در رژیم غذایی خود گنجاند.

 

مزایای مصرف ویتامین B

 

نکته انتهایی:

برای تشخیص کمبود ویتامین ب  (vitamin-B) یا مصرف مکمل های حاوی آن معیار تشخیص خود شما نیستید و بهتر است با مشورت و معاینه پزشک برای این کار اقدام نمایید تا در صورت تأیید بتوانید از مزایای بی پایان این ماده اساسی و حیاتی برای بهبود سلامت و کیفیت زندگی خود بهره لازم را ببرید.

شما می توانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت خدمات زیبایی خود مطلع شوید. جهت مشاوره با شماره 02122810089 تماس بگیرید.

همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت ، از مشاوره آنلاین بهره مند شوید.

کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت می گیرد.

پوست و مو

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره رایگان
Map