همه چیز درباره ویتامین E

همه چیز درباره ویتامین E

ویتامین ها نقش مهمی در سلامت و شادابی ما دارند و نمی توان از این نکته چشم پوشی کرد.  یکی از آنها ویتامین E هست، یک ماده مغذی و حیاتی برای سلامتی بدن که در غذاهای مختلف و البته مکمل های متنوعی یافت می شود.

 

همه چیز درباره ویتامین E

 

برای اطلاع از خدمات زیبایی خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و همچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه با خدمات پوست و مو و زیبایی را با ما در میان بگذارید.

بهترین راه برای مصرف این ویتامین از طریق یک رژیم غذایی سالم است. کمبود آن پدیده بسیار نادر است و مصرف بیش از حد آن با استفاده از مکمل ها باعث عوارضی می شود. کسانی که شرایط خاصی دارند و یا داروهای خاصی مصرف می کنند باید در مصرف مکمل ها احتیاط کنند.

بیشتر افراد قادر به دریافت ویتامین ای کافی از یک رژیم غذایی سالم هستند و نیازی به مکمل ندارند. همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر داروهایی مصرف می کنید؛ اما اگر علاقمند هستید بیشتر راجع  به این ماده حیاتی مزایا و معایب مصرف آن بدانید ادامه مطلب را از دست ندهید.

 

فواید مصرف ویتامین E

احتمال ابتلا به کمبود ویتامین E بسیار پایین است و معمولا رخ نخواهد داد، اگرچه برخی از افراد بیشتر از بقیه مستعد ابتلا به کمبود آن هستند.

تنها افرادی مانند نوزادان، مبتلایان به سوء جذب چربی و استیل هیپوپروتئینمی (وضعیتی که مانع از جذب کامل چربیهای رژیم غذایی بدن می شوند) احتمال ابتلا به کمبود ویتامین ای را دارند؛ که به دلیل فواید فراوان آن باید این کمبود جبران شود.

 

فواید مصرف ویتامین E

 

این فواید عبارتند از:

این ماده یک آنتی اکسیدان طبیعی است که به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب منجر می شود. این ماده مغذی و اساسی به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد.

ویتامین E محلول در چربی است. این بدان معناست که بدن شما در صورت نیاز از آن استفاده کرده و در صورت عدم نیاز از آن استفاده نمی کند.

روش های پیشگیری از چین و چروک

همان گونه که گفته شد ویتامین ای یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که ممکن است به کاهش آسیب های رادیکال آزاد کمک کند و روند پیری سلول های شما را کند نماید.

رادیکال های آزاد توسط: سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا، قرار گرفتن در معرض پرتوهای فرابنفش از نور خورشید شکل می گیرند و ویتامین ای به ترمیم سلولهای آسیب دیده در مقابل این صدمات کمک می کند.

در واقع برای کاهش انواع مشکلات سلامتی، از بیماری های قلبی تا سرطان و حتی زوال عقل مفید است.

علاوه بر محافظت از سلول، ویتامین E برای عملکرد بهتر سیستم ایمنی بسیار حائز اهمیت خواهد بود. به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند، به سلول ها در مبارزه با عفونت کمک می کند. این ویتامین همچنین برای محافظت از بینایی موثر است.

یک مطالعه در کالج پزشکی دانشگاه چینگدائو نشان داده که مصرف متناسب و به اندازه آن با کاهش خطر ابتلا به آب مروارید وابسته به سن مرتبط است.

جالب است بدانید که حتی بعد از کار و فعالیت و ورزش شدید ویتامین E به ترمیم عضلات کمک می کند.

 

تاثیرات شگفت انگیز ویتامین E  بر روی پوست

پیش از این نیز اشاره شد که  این ویتامین یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است و به همین دلیل برای حفظ پوست سالم ضروری است.

این ویتامین E به طور معمول از طریق سبوم پوست تامین می شود. در صورت کمبود آن با تجویز پزشک می توان از  کاربرد موضعی نیز برای تأمین آن استفاده کرد و این کار  ممکن است فرمهای خاص ویتامین ای را که از رژیم غذایی در دسترس نیست فراهم کند.

 

تاثیرات شگفت انگیز ویتامین E  بر روی پوست

 

ویتامین ای همچنین می تواند انرژی ناشی از نور ماوراء بنفش (UV) را جذب کند؛ بنابراین، نقش مهمی در محافظت از پوست داشته و مانع سرطان پوست می گردد.

همچنین ممکن است نقش ضد التهابی نیز دارد. نکته جالب دیگر در مورد این ماده حیاتی اثراتش در  التیام زخم است. ویتامین E سرعت بهبود زخم را تا حد زیادی افزایش خواهد داد. این نکته نیز به دلیل خاصیت  مهم آنتی اکسیدانی آن است.

رابطه حنا با تقویت مو چیست؟

 

مواد غذایی لازم برای جذاب ویتامین E در بدن

پیش از آنکه در مورد مواد غذایی دارای این ویتامین صحبت شود بهتر است به سوالی که ممکن است در ذهن هر فردی نقش ببندد پرداخته شود؛ آیا نیاز به مصرف مکمل ویتامین E دارم؟

خیر! بسیاری از افراد از طریق انتخاب مواد غذایی سالم می توانند ویتامین ای کافی دریافت کنند و یک ویتامین محلول در چربی است، بدین معنی که بدن ما می تواند ویتامین را در کبد ما ذخیره کند تا برای روزهایی که ممکن است ویتامین E کمتری از حد معمول دریافت کنیم، استفاده کند.

 

مواد غذایی لازم برای جذاب ویتامین E در بدن

 

افرادی که ممکن است در دریافت ویتامین ای به اندازه کافی دچار مشکل شوند، افرادی هستند که در رژیم های غذایی کم چربی قرار دارند و یا دارای شرایط بدنی هستند که جذب چربی را دشوار می کند.

تا زمانی که انواع غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند سبزیجات، میوه، غلات سبوس دار و مقادیر متوسط ​​چربی های اشباع نشده از روغن های گیاهی، ماهی، آجیل و دانه ها را مصرف کنید، می توانید هر روز مقدار متناسبی از این ماده را برای سلامت خود دریافت کنید.

  1. آووکادو خرد شده را به ساندویچ ها و سالادها اضافه کنید.
  2. به جای کره‌های معمول در بازار، نان تست خود را با کره بادام زمینی، کره بادام یا آووکادو خرد شده میل کنید.
  3. برای یک میان وعده برش های سیب یا گلابی را با کره بادام مصرف کنید.
  4. مقدار کمی حدود 1/4 پیمانه بادام یا تخمه آفتابگردان را نگه دارید تا به عنوان یک میان وعده مناسب در طول روز میل شود.
  5. جوانه گندم را به اسموتی ها و موارد دیگر مانند کلوچه و پنکیک خود اضافه کنید.
  6. غلات صبحانه و سالادهای خود را با بادام یا تخمه آفتابگردان تزئین کنید.
  7. اسفناج پخته شده را به غذاهایی مانند سوپ، لازانیا، فریتاتا و غیره اضافه کنید.
  8. یک سالاد اسفناج را با بادام زمینی یا تخمه آفتابگردان یا بادام تزیین کنید روی آن آووکادو، ماهی تن یا سالمون قرار دهید و با سس سالاد که روغن آفتابگردان دارد برای دریافت میزان کافی ویتامین ای سرو کنید.
لیفت نخ زیر چشم چیست؟

 

معایب مصرف بیش از حد ویتامین E

ممکن است برخی از افراد نسبت به مکمل های ویتامین E حساس باشند. مصرف ویتامین ای به عنوان یک مکمل می تواند باعث اسهال، بثورات، حالت تهوع، ضعف، خستگی، سردرد و سایر مشکلات شود. این نکته بدین معنی است که  با مصرف بیش از حد ویتامین ای می تواند با گذشت زمان به شکل سمی تجمع یابد.

 

معایب مصرف بیش از حد ویتامین E

 

ویتامین E بیش از حد زیاد می تواند باعث خونریزی زیاد و بسیاری از علائم دیگر از جمله حالت تهوع، تاری دید و اختلال عملکرد غدد جنسی شود.

علاوه بر این، مطالعه ای در سال 2005 توسط تیمی از محققان مؤسسات پزشکی جان هاپکینز انجام شده است که نشان دهد مکمل های ویتامین ای می تواند به درمان بیماری های قلبی و عروقی و سرطان کمک کند.

درعوض، این تیم دریافتند که مصرف دوزهای زیاد ویتامین ای (Vitamin E) باعث افزایش میزان مرگ و میر در طول دوره درمان برای بیماری های قلبی عروقی و بیماران سرطانی می شود و باید از مصرف زیاد آن اجتناب شود.

 نکته انتهایی:

در هر صورت افراط و تفریط در هر موردی خطرات و عوارض خود را به دنبال دارد و برای کاستن از این عوارض باید سبک زندگی سالم را در پیش رو گرفت و در این میان از نقش تغذیه به هیچ وجه غافل نشد زیرا بنیاد اساسی یک زندگی سالم در گرو تغذیه درست خواهد بود.

مصرف سر خود مکمل ها نیز با این فکر که به بدن خود خدمت می کنید کاملا اشتباه بوده و باید یک متخصص تغذیه یا پزشک این کار را تجویز نماید.

شما می توانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت خدمات زیبایی خود مطلع شوید. جهت مشاوره با شماره 02122810089 تماس بگیرید.

همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت ، از مشاوره آنلاین بهره مند شوید.

کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت می گیرد.

پوست و مو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره رایگان
Map