مصرف ویتامینها به میزان کافی و مناسب برای مراقبت و جوانسازی پوست باید بخشی، اساسی از رژیم غذایی شما باشد. پوست بزرگترین و وسیع ترین عضو بدن شماست، لایه ای که ظاهر جذاب شما تا حد زیادی به سلامت و شادابی آن مربوط میشود. به همین دلیل توجه به آن اولویت دارد.
در همین راستا اولین نکتهای که بیشتر متخصصان بهداشت برای حفظ سلامتی پوست توصیه میکنند که انجام دهید محدود کردن قرار گرفتن در معرض اشعههای مضر ماوراء بنفش خورشید آن هم بدون ضد آفتاب است. اما نه اینکه نور خورشید به صورت کلی بد و مضر باشد، فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک میکند.
ویتامین D به همراه ویتامینهای C ، E و K یکی از بهترین ویتامینها برای جوانسازی پوست شما است. اطمینان از دریافت ویتامینهای ذکر شده به صورت کافی میتواند پوست شما را سالم و جوان جلوه دهد و به دنبال آن شاهد کاهش موارد زیر باشد:
- افزایش التهاب پوست
- چین و چروک
- خشن و خشک بودن بیش از حد آن و غیره
ویتامینهای اشاره شده در بالا که برای جوانسازی پوست ضروری هستند و به همین دلیل است هم به صورت مکمل وجود دارند و هم در محصولات مراقبت از پوست یافت میشود. در مورد این چهار ویتامین ضروری و چگونگی کمک به شما در دستیابی به سلامت بهتر پوست در ادامه صحبت خواهیم کرد.
ویتامین دی برای جوانسازی پوست
ویتامین D اغلب در مواقعی که نور خورشید توسط پوست شما جذب گردد، ساخته میشود. وقتی این اتفاق میافتد کلسترول به ویتامین D تبدیل میشود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیهها دریافت شده و به بدن کمک میکند تا سلولهای سالم تری داشته باشد و این دقیقاً همان جایی است که ویتامین D نقش مهمی در جوانسازی پوست دارد. حتی ممکن است به درمان برخی از بیماریهای پوست نیز کمک کند.
در صورت بارداری یا داشتن سن بالای ۷۰ سال نیاز بیشتری به این ویتامین خواهید داشت. میتوانید میزان مصرف ویتامین D را از طریق: ۱۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب روز (ابتدا با پزشک خود در این مورد مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست در خانواده دارید) خوردن غذاهای مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست و غذاهایی که ویتامین D به طور طبیعی دارند؛ مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن بدست بیاورید.
ویتامین دی و لک صورت
ویتامین D برای سلامت کلی مهم است و میتواند به کاهش خطر آسیب پوستی ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک کند. با این حال، شواهد محدودی وجود دارد که نشان میدهد ویتامین D میتواند به طور مستقیم به لکههای صورت کمک کند.
لک های صورت میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی، استرس، رژیم غذایی نامناسب و ژنتیک باشد. در برخی موارد، آنها همچنین ممکن است ناشی از عفونتهای باکتریایی یا قارچی باشند که نیاز به درمان پزشکی دارند.
در حالی که هیچ درمان قطعی برای لکههای صورت وجود ندارد، برخی از مراحل وجود دارد که میتوانید برای کمک به بهبود ظاهر پوست خود انجام دهید. این شامل:
- تمیز نگه داشتن پوست: شستن مرتب صورت خود با یک پاک کننده ملایم میتواند به از بین بردن کثیفی و چربی که میتواند باعث ایجاد لکهها شود کمک کند.
- مرطوب کردن پوست: هیدراته نگه داشتن پوست با یک مرطوب کننده غیر کومدوژنیک میتواند به کاهش ظاهر لکهها کمک کند.
- محافظت از پوست در برابر نور خورشید: استفاده از کرم ضد آفتاب یا اجتناب از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید میتواند به کاهش خطر آسیب نور خورشید و جلوگیری از ایجاد لک کمک کند.
- داشتن یک رژیم غذایی سالم: مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوهها، سبزیجات و سایر مواد غذایی غنی از مواد مغذی میتواند به حمایت از پوست سالم کمک کند.
- مراجعه به متخصص پوست: اگر لکههای مداوم یا شدید صورت دارید، متخصص پوست میتواند به تعیین علت زمینهای کمک کرده و درمان مناسب را توصیه کند.
ویتامین زیبا کننده پوست
دستیابی به پوستی درخشان و سالم آرزوی مشترک بسیاری است. در دستیابی به پوستی درخشان، نمی توان نقش ویتامین ها را نادیده گرفت. این مواد مغذی ضروری نقش مهمی در سلامت پوست دارند و به ظاهر کلی و شادابی آن کمک می کنند. ویتامین ها ریز مغذی هایی هستند که از عملکردهای مختلف بدن پشتیبانی می کنند و پوست نیز از این قاعده مستثنی نیست. آنها به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند، از پوست در برابر آسیب های محیطی محافظت می کنند و به تولید کلاژن، پروتئین کلیدی برای الاستیسیته پوست، کمک می کنند.
- ویتامین A به دلیل خواص ضد پیری خود مشهور است. گردش سلولی را تقویت می کند، به محو شدن لکه های تیره و کاهش ظاهر خطوط ریز کمک می کند.
- اگر به دنبال دستیابی به پوستی درخشان هستید، ویتامین C متحد اصلی شماست. این آنتی اکسیدان قوی پوست را روشن می کند، رنگ پوست را یکدست می کند و سنتز کلاژن را تقویت می کند. مرکبات، انواع توت ها و فلفل دلمه ای منابع غنی ویتامین C هستند.
- ویتامین E که به دلیل خاصیت مرطوب کنندگی خود شناخته شده است، جزء حیاتی بسیاری از محصولات مراقبت از پوست است. به حفظ رطوبت پوست کمک می کند و از خشکی و پوسته پوسته شدن آن جلوگیری می کند. آجیل، دانه ها و اسفناج منابع غذایی عالی ویتامین E هستند.
کرم ویتامین D برای صورت
کرم ویتامین D یک محصول موضعی است که برای کمک به بهبود سلامت پوست میتواند روی صورت استفاده شود. در حالی که شواهدی وجود دارد که نشان میدهد ویتامین D ممکن است فوایدی برای پوست داشته باشد، از جمله توانایی آن در کاهش التهاب و رشد سلولهای پوست، اثربخشی کرمهای ویتامین D موضعی برای صورت هنوز مشخص نیست.
برخی از مطالعات نشان دادهاند که استفاده از کرمهای ویتامین D روی پوست میتواند به بهبود شرایطی مانند پسوریازیس، اگزما و آکنه کمک کند. با این حال، نتایج این مطالعات متفاوت بوده است و تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی کرمهای ویتامین D برای این بیماریها و سایر بیماریهای پوستی مورد نیاز است.
ویتامین سی برای جوانسازی پوست
ویتامین C بر روی اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) در مقادیر زیادی یافت میشود. خواص ضد سرطان آنتی اکسیدان و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست شما کمک میکند. به همین دلیل ویتامین C یکی از عناصر اصلی است که در بسیاری از محصولات ضد پیری توسط کمپانی های بزرگ مورد استفاده قرار میگیرد.
مصرف ویتامین C به صورت خوراکی میتواند اثر ضد آفتابهایی را که برای محافظت در برابر اشعه UV مضر خورشید بر روی پوست شما اعمال میشود، تقویت کند. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبودی زخمهای بدن جوانسازی پوست نیز خواهد شد.
ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی در تولید کلاژن طبیعی بدن دارد، میتواند علائم پیری را از بین ببرد و در بعضی موارد کمک میکند تا چین و چروک کاهش یابد. مصرف کافی ویتامین C همچنین میتواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.
توصیه میشود در روز ۱۰۰۰ میلی گرم از آن مصرف شود. اگر متوجه شدید که به میزان کافی ویتامین C از رژیم غذایی خود دریافت نمیکنید، میتوانید مرکبات بیشتر مانند پرتقال میل کنید. توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج را نیز منبع این ویتامین هستند. طبق توصیه پزشک میتوان مکملهای ویتامین سی را نیز مصرف کنید.
ویتامین E برای جوانسازی پوست
در صورت استفاده روی پوست، نور UV مضر از خورشید را جذب میکند. میتواند به جلوگیری از لکههای تیره و چین و چروک کمک کند. به طور معمول بدن ویتامین E را از طریق سبوم تولید میکند، مادهای روغنی که منافذ پوست آن را بیرون میدهد. اگر به خصوص پوست خشک دارید ویتامین E میتواند در مقابله با کمبود سبوم به شما کمک کند.
ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست بسیار تاثیرگذار است. در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است، مشکل اینجاست که با قرار گرفتن در معرض آفتاب، اثرات آن به حداقل میرسد. دریافت مقدار کافی ویتامین E در رژیم غذایی بسیار مطلوب است.
بزرگسالان به حدود ۱۵ میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند. میتوانید با خوردن آجیل و مغزیجاتی مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان یا مصرف مکمل ویتامین E به جوانسازی پوست خود نیز کمک کنید.
ویتامین K برای جوانسازی پوست
ویتامین K در روند لخته شدن خون ضروری است و کمک میکند تا زخمها، کبودیها و مناطقی را که تحت عمل جراحی قرار گرفتهاند زودتر بهبود یابد. همچنین گفته میشود که عملکرد اصلی ویتامین K جوانسازی پوست با بهبود برخی شرایط پوستی مانند: علائم کششی، لکهها و کبودیها به ویژه در ناحیه زیر چشم است.
ویتامین K در بسیاری از کرم های موضعی مختلف برای پوست یافت میشود و میتواند به درمان انواع شرایط پوستی کمک کند. شاید جالب باشد بدانید که پزشکان به طور مکرر از کرمهایی که حاوی ویتامین K هستند برای بیمارانی که تازه تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، استفاده میکنند تا به کاهش تورم و کبودی کمک کنند.
بزرگسالان روزانه بین ۹۰ تا ۱۲۰ گرم از این ویتامین را نیاز دارند. شما میتوانید با خوردن غذاهایی مانند اسفناج، کاهو، کلم و لوبیا سبز این ویتامین ضروری را دریافت کرده و جوانسازی پوست (skin rejuvenation) خود را سرعت بخشید.
ویتامین های جوان کننده پوست
چندین ویتامین وجود دارند که برای سلامت پوست مهم هستند و میتوانند به جوانسازی پوست کمک کنند. در اینجا به برخی از مهمترین آنها اشاره میکنیم:
- ویتامین C: ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از پوست در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد که میتواند منجر به پیری زودرس شود کمک میکند. همچنین نقش مهمی در تولید کلاژن ایفا میکند، پروتئینی که ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست را میبخشد.
- ویتامین E: ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدانهای قوی است که به محافظت از پوست در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد کمک میکند. همچنین به بهبود بافت و رنگ پوست کمک میکند.
- ویتامین A: ویتامین A برای رشد و تجدید سلولهای پوست مهم است و به کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک کمک میکند. همچنین دارای خواص ضد التهابی است که میتواند به کاهش قرمزی و تحریک کمک کند.
- ویتامین B3: همچنین به نام نیاسینامید شناخته میشود، ویتامین B3 به بهبود بافت و رنگ پوست، کاهش خطوط و چین و چروکهای ظریف و روشن شدن پوست کمک میکند.
- ویتامین D: ویتامین D برای سلامت کلی مهم است و میتواند به کاهش خطر آسیب پوستی ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک کند. همچنین به بهبود حالت ارتجاعی و بافت پوست کمک میکند.
بهترین ویتامین برای کلاژن سازی پوست
ویتامین C بهترین ویتامین برای تولید کلاژن پوست است. کلاژن پروتئینی است که به پوست ساختار، خاصیت ارتجاعی و استحکام میبخشد و ویتامین C نقش کلیدی در سنتز کلاژن در بدن دارد.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکالهای آزاد کمک میکند، که میتواند به تجزیه کلاژن کمک کند. همچنین با تحریک فعالیت آنزیمهایی که در سنتز کلاژن نقش دارند، به تولید کلاژن جدید کمک میکند.
مطالعات نشان دادهاند که مصرف مکملهای ویتامین C یا استفاده از محصولات موضعی ویتامین C میتواند به بهبود ظاهر خطوط و چین و چروکها، افزایش هیدراتاسیون پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست کمک کند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که ویتامین C به تنهایی ممکن است برای بهبود سطح کلاژن پوست کافی نباشد و رژیم غذایی متعادل و سایر عوامل سبک زندگی نیز برای حفظ سلامت پوست مهم هستند.
نکته انتهایی در مورد ویتامین های مفید برای جوانسازی پوست:
کمبود ویتامین میتواند عوارض جانبی بر روی پوست ایجاد کند. از آنجا که ویتامینهای C و E از بین این چهار تا ویتامین نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر آفتاب دارند و به جوانسازی پوست کمک میکنند. کمبودهای هر دو ویتامین میتوانند خطر آسیب پوستی از جمله پیری زودرس و سرطان پوست را افزایش دهند، بنابراین در مصرف آنها دقت بیشتری به خرج دهید. طبق مطالعات که در مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها صورت گرفته است، سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان در بسیاری از مناطق جهان است.
راه آسانتر این است که هر بار برای خرید اقلام ضروری و خوراکی برای خانه اقدام میکنید لیست خود را چک کنید و ببینید که آیا این ویتامین ها نقش و جایگاهی در لیست شما دارند یا خیر؟
گرچه ویتامین ها برای سلامتی پوست ضروری هستند، ممکن است از طریق رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ویتامینها استفاده کنید. آزمایش خون میتواند برای تعیین کمبود ویتامین بسیار مفید باشد.
نکته دیگر اینکه شاید به دلیل در دسترس بودن مکملها به صورت فراوان وسوسه شوید که سرخود از آنها استفاده کنید اما بهتر است که قبل از این کار با یک پزشک متخصص پوست و مو صحبت کنید تا رژیم غذایی و میزان ویتامینهای مورد نیاز برای جوانسازی پوست را برای شما تعیین کند.
شما می توانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت خدمات زیبایی خود مطلع شوید. جهت مشاوره با شماره ۰۲۱۷۹۵۴۷ تماس بگیرید.
همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت، از مشاوره آنلاین بهرهمند شوید. کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت میگیرد.