چربی سوزی سریع شکم و پهلو

چربی سوزی سریع شکم و پهلو

چربی های شکم و پهلو یکی از نشانه های چاقی می باشند که بسیاری از افراد به دنبال روش هایی برای کاهش وزن و از بین بردن چربی این نواحی هستند. چربی انباشته شده در این نواحی علاوه بر اینکه از نظر زیبایی شناسی برای فرد مشکل ساز است، از جهت سلامت عمومی نیز می توان برای فرد مشکلات و بیماری هایی به وجود آورد.

 

چربی سوزی سریع شکم و پهلو

 

همانطور که میدانید یکی از دلایل چاقی و افزایش وزن، استرس می باشد. با افزایش استرس، ترشح هورمون کورتیزول افزایش یافته و باعث شکسته شدن عضله های لاغر می شود در نتیجه آن چربی های دریافتی در ناحیه شکم تجمع می یابند.

اگر همواره از انواع رژیم های غذایی پیروی کرده اما در کنترل استرس خود موفق نباشیم، رژیم ها کارساز نبوده و مجددا تجمع چربی ادامه دار خواهد بود. پس در وهله اول سعی کنید استرس روزانه خود را کنترل و مدیریت نمایید. در این مقاله روش هایی برای چربی سوزی سریعتر شکم و پهلو ارائه شده است تا بدون انجام درمان هایی نظیر ابدومینوپلاستی به راحتی بتوانید چربی های شکم خود را کاهش دهید.

 

  • بخوابید

یکی از موثرترین روش های موجود برای کاهش سایز دور شکم، خوابیدن حداقل 7 ساعت در شب می باشد. زمانی که کار و فعالیت های خود را به آخر شب موکول می سازید، خسته شده و برای خوردن قند و سایر غذاها تمایل پیدا می کنید. همچنین کمبود خواب می تواند در تغییر هورمون ها و آزاد شدن کورتیزول بدن نیز نقش داشته باشد بنابراین حداقل 7 ساعت در شب را به خواب اختصاص دهید.

 

  • تمرینات کوتاه اما مداوم و پی در پی انجام دهید

اگرچه انجام 1000 ضربه به شکم می تواند عضلات قوی و مستحکمی در شکم برای شما ایجاد نماید اما تا زمانی که لایه ای چربی بر عضلات وجود داشته باشد، رسیدن به نتایج دلخواه زمان بر بوده و بسیار سخت است. سعی کنید تمریناتی انجام دهید که به جای فشار بر یک عضله، بر چندین عضله تاثیر گذار باشد و تمامی سیستم قلبی عروقی شما را به کار گیرد.

  لیفت نخ لب ها به چه صورت می باشد ؟

بطور مثال سعی کنید ساعد خود را بر زمین قرار داده و تمامی بدن خود را به سمت بالا بکشید. این حرکت را 3 یا 4 بار و هر بار 30 ثانیه انجام دهید. بعلاوه حرکت های روزانه نظیر پیاده روی نیز در کاهش چربی های شکم مفید می باشند.

برای اطلاع از خدمات زیبایی خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و همچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه با خدمات پوست و مو و زیبایی را با ما در میان بگذارید.

  • مصرف شکر را کاهش دهید

برای کاهش چربی های شکم بهترین گزینه رعایت رژیم های غذایی است زیرا تا 80 درصد می تواند در کاهش این چربی ها موثر باشد. به جای چربی و غذاهای مضر سعی کنید غلات سبوس دار، سبزیجات و پروتئین را در رژیم های غذایی روزانه خود گنجانده تا کالری دریافتی را کاهش دهید.

زمانی که به مصرف غذاهای قندی تمایل پیدا کردید، شیر مصرف کنید زیرا از طرفی هیچگونه قندی نداشته و از طرف دیگر سرشار از پروتئین است.

از دیگر تکنیک های بسیار کارآمد برای کاهش قند دریافتی و تنظیم قند خون، افزودن دارچین به قهوه صبحانه و یا جو در سر می باشد. دارچین با کاهش سرعت خروج غذا از معده، موجب می شود تا به مدت طولانی تری احساس گرسنگی به سراغ شما نیاید.

 

  • ویتامین C مصرف کنید

همانگونه که ذکر شد، زمانی که دچار استرس می شوید کورتیزول آزاد می شود؛ اما با مصرف ویتامین C این هورمون متعادل شده و موجب جلوگیری از تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو می شود. ویتامین C علاوه بر اینکه برای مقابله با سرماخوردگی مفید می باشد، برای ایجاد و ساخت کارنیتین نیز لازم و ضروری می باشد.

 

ویتامین C مصرف کنید

 

کارنیتین ترکیبی است که در بدن با چربی سوزی موجب تولید انرژی می شود؛ بنابراین با مصرف ویتامین C، کارنیتین بیشتری تولید شده و چربی سوزی بهتر اتفاق می افتد.

ویتامین C را بیشتر می توانید در کلم، کیوی و فلفل دلمه ای نیز یافت نمایید. این میوه ها حتی از پرتقال نیز بیشتر دارای ویتامین C می باشند.

  راهکارهای مراقبت از پوست در دوران بارداری

 

  • چربی های سالم مصرف کنید

یکی از راه های مفید برای کاهش چربی های شکم، مصرف چربی می باشد اما از نوع سالم و مفید نه چربی ها ناسالم. در موادی مانند ماهی سالمون، آووکادو و کدو امگا 3 به وفور یافت شده و می توانید با مصرف این مواد چربی های سالم را وارد بدن خود سازید. این مواد سرشار از مواد مغذی بوده که برای سلامتی بسیار مفید می باشد.

 

  • در نفس کشیدن آرام باشید

هر چند وقت یکبار در طول روز به نوع تنفس خود دقت نمایید. افرادی که دچار استرس و تنش می شوند، نفس های کوتاه انجام داده و یا نفس های کم عمق اما سریع می کشند. بعد از اینکه به تنفس خود توجه کردید، شکم خود را شل کرده و به آرامی نفس بکشید. سعی کنید سرعت بازدم های خود را کاهش دهید.

 

  • گام های بلند بردارید

هنگام بالا رفتن از پله ها، بعد از هر 5 پله یک پله را رد داده و سپس به راه رفتن خود ادامه دهید. این کار باعث می شود تا عضلات چربی های بیشتری سوزانده چربی های شکم کاهش یابند.

 

  • رکورد خود را بشکنید

سعی کنید در هر بار تمرین رکورد خود را شکسته و خود را به چالش بکشید حتی اگر تنها با دفعه قبل خود مقدار کمی فاصله داشته باشید. این روش تضمین می کند که در هر بار تمرین نسبت به سری پیشین مقدار کالری بیشتری سوزانده اید.

 

  • هیچ وعده غذایی را رد ندهید

برخی از افراد بر این باورند که نخوردن و یا از دست دادن وعده های غذایی می تواند در کاهش وزن و چربی ها موثر باشد این در حالی است که از دادن وعده های غذایی موجب تحلیل انرژی موجود در عضلات می شود.

 

  • قبل از مصرف غذا، آب بخورید

بسیاری از کارشناسان غذا توصیه می کنند که قبل از خوردن غذا، آب بنوشید زیرا آب باعث می شود حجم زیادی از معده شما گرفته شده و میل و اشتهای کمتری برای مصرف غذا داشته باشید.

  لیفت ران پا و ویژگی های بهترین جراح آن

 

  • برای یک وعده و در مقدار کم خرید نمایید.

زمانی که برای خرید مواد خوراکی نظیر چیپس و شیرینی اقدام می کنید، بسته هایی را انتخاب نمایید که کوچک بوده و خیلی زود تمام شوند. خرید بسته های بزرگ موجب می شود تا دفعات بیشتری از غذاهای ناسالم و دارای ارزش غذایی ناچیز وارد بدن شما شود.

 

  • به خود انگیزه دهید

در ابتدای شروع گام برداشت در جهت کاهش چربی های شکم و پهلو ( fat burning in the abdomen and flanks)، یک عکس بدون پیراهن از خود گرفته و هر دو هفته یکبار به این عکس نگاهی بیندازید. این کار باعث می شود تا به خوبی تغییرات را مشاهده کرده و انگیزه ای برای ادامه مسیر داشته باشید.

 

  • از مصرف نان سفید خودداری نمایید

طبق مطالعاتی که انجام شد افرادی که از نان سفید استفاده می کردند نسبت به افرادی که دارای تمرین های مشابه سری اول بودند اما نان سفید در برنامه غذایی آن ها ای نداشت، کاهش وزن کمتری داشتند زیرا نان سفید نسبت به سایر مواد غذایی دارای کالری بیشتری است.

 

از مصرف نان سفید خودداری نمایید

 

  • آهسته غذا بخورید

تقریبا 12 دقیقه طول می کشد تا سیگنالی به مغز شما فرستاده شود که نشانگر غذا خوردن شما می باشد؛ بنابراین در بین غذا بیشتر صحبت کنید در این صورت آهسته تر غذا خواهید خورد.

 

  • میان وعده بخورید

این امر موجب می شود تا هوس و تمایل شما برای خوردن کاهش یافته و موجب می شود تا علاوه بر پردازش وعده های غذایی، در طول روز نیز بدن پردازش غذایی داشته باشد در نتیجه متابولیسم افزایش یافته و سوخت و ساز بالا می رود.

شما می توانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت خدمات زیبایی خود مطلع شوید. جهت مشاوره با شماره 02122810089 تماس بگیرید.

همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت ، از مشاوره آنلاین بهره مند شوید.

کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت می گیرد.

پوست و مو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button
مشاوره رایگان (واتساپ)