چربیهای شکم و پهلو یکی از نشانههای چاقی میباشد که بسیاری از افراد به دنبال روشهایی برای کاهش وزن و از بین بردن چربی این نواحی هستند. چربی انباشته شده در این نواحی علاوه بر اینکه از نظر زیبایی شناسی برای فرد مشکلساز است، از جهت سلامت عمومی نیز میتواند برای فرد مشکلات و بیماریهایی به وجود آورد. همانطور که میدانید یکی از دلایل چاقی و افزایش وزن، استرس میباشد. با افزایش استرس، ترشح هورمون کورتیزول افزایش یافته و باعث شکسته شدن عضلههای لاغر میشود در نتیجه آن چربیهای دریافتی در ناحیه شکم تجمع مییابند.
اگر همواره از انواع رژیمهای غذایی پیروی کرده اما در کنترل استرس خود موفق نباشیم، رژیمها کارساز نبوده و مجدداً تجمع چربی ادامه دار خواهد بود. پس در وهله اول سعی کنید استرس روزانه خود را کنترل و مدیریت نمایید. در این مقاله روشهایی برای چربی سوزی سریعتر شکم و پهلو ارائه شده است تا بدون انجام درمانهایی نظیر ابدومینوپلاستی به راحتی بتوانید چربیهای شکم خود را کاهش دهید.
بخوابید
یکی از موثرترین روشهای موجود برای کاهش سایز دور شکم، خوابیدن حداقل ۷ ساعت در شب میباشد. زمانی که کار و فعالیتهای خود را به آخر شب موکول میسازید، خسته شده و برای خوردن قند و سایر غذاها تمایل پیدا میکنید. همچنین کمبود خواب میتواند در تغییر هورمونها و آزاد شدن کورتیزول بدن نیز نقش داشته باشد بنابراین حداقل ۷ ساعت در شب را به خواب اختصاص دهید.
تمرینات کوتاه اما مداوم و پی در پی انجام دهید
اگرچه انجام ۱۰۰۰ ضربه به شکم میتواند عضلات قوی و مستحکمی در شکم برای شما ایجاد نماید اما تا زمانی که لایهای چربی بر عضلات وجود داشته باشد، رسیدن به نتایج دلخواه زمان بر بوده و بسیار سخت است. سعی کنید تمریناتی انجام دهید که به جای فشار بر یک عضله، بر چندین عضله تاثیر گذار باشد و تمامی سیستم قلبی عروقی شما را به کار گیرد. به طور مثال سعی کنید ساعد خود را بر زمین قرار داده و تمامی بدن خود را به سمت بالا بکشید. این حرکت را ۳ یا ۴ بار و هر بار ۳۰ ثانیه انجام دهید. به علاوه حرکتهای روزانه نظیر پیاده وی نیز در کاهش چربیهای شکم مفید میباشند.
برای اطلاع از خدمات زیبایی خود میتوانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملاً رایگان از طریق شماره ۰۲۱۷۹۵۴۷ در ارتباط باشید. و همچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره ۰۹۱۲۲۵۰۲۰۵۰ تمامی سوالات خود در رابطه با خدمات پوست و مو و زیبایی را با ما در میان بگذارید.
مصرف شکر را کاهش دهید
برای کاهش چربیهای شکم بهترین گزینه رعایت رژیمهای غذایی است زیرا تا ۸۰ درصد میتواند در کاهش این چربیها موثر باشد. به جای چربی و غذاهای مضر سعی کنید غلات سبوس دار، سبزیجات و پروتئین را در رژیمهای غذایی روزانه خود گنجانده تا کالری دریافتی را کاهش دهید. زمانی که به مصرف غذاهای قندی تمایل پیدا کردید، شیر مصرف کنید زیرا از طرفی هیچگونه قندی نداشته و از طرف دیگر سرشار از پروتئین است. از دیگر تکنیکهای بسیار کارآمد برای کاهش قند دریافتی و تنظیم قند خون، افزودن دارچین به قهوه صبحانه و یا جو در سر میباشد. دارچین با کاهش سرعت خروج غذا از معده، موجب میشود تا به مدت طولانیتری احساس گرسنگی به سراغ شما نیاید.
ویتامین C مصرف کنید
همانگونه که ذکر شد، زمانی که دچار استرس میشوید کورتیزول آزاد میشود؛ اما با مصرف ویتامین C این هورمون متعادل شده و موجب جلوگیری از تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو میشود. ویتامین C علاوه بر اینکه برای مقابله با سرماخوردگی مفید میباشد، برای ایجاد و ساخت کارنیتین نیز لازم و ضروری میباشد.
کارنیتین ترکیبی است که در بدن با چربی سوزی موجب تولید انرژی میشود؛ بنابراین با مصرف ویتامین C، کارنیتین بیشتری تولید شده و چربی سوزی بهتر اتفاق میافتد. ویتامین C را بیشتر میتوانید در کلم، کیوی و فلفل دلمهای نیز یافت نمایید. این میوهها حتی از پرتقال نیز بیشتر دارای ویتامین C میباشند.
چربی های سالم مصرف کنید
یکی از راههای مفید برای کاهش چربیهای شکم، مصرف چربی میباشد اما از نوع سالم و مفید نه چربیها ناسالم. در موادی مانند ماهی سالمون، آووکادو و کدو امگا ۳ به وفور یافت شده و میتوانید با مصرف این مواد چربیهای سالم را وارد بدن خود سازید. این مواد سرشار از مواد مغذی بوده که برای سلامتی بسیار مفید میباشد.
در نفس کشیدن آرام باشید
هر چند وقت یکبار در طول روز به نوع تنفس خود دقت نمایید. افرادی که دچار استرس و تنش میشوند، نفسهای کوتاه انجام داده و یا نفسهای کم عمق اما سریع میکشند. بعد از اینکه به تنفس خود توجه کردید، شکم خود را شل کرده و به آرامی نفس بکشید. سعی کنید سرعت بازدمهای خود را کاهش دهید.
گام های بلند بردارید
هنگام بالا رفتن از پلهها، بعد از هر ۵ پله یک پله را رد داده و سپس به راه رفتن خود ادامه دهید. این کار باعث میشود تا عضلات چربیهای بیشتری سوزانده و چربیهای شکم کاهش یابند.
رکورد خود را بشکنید
سعی کنید در هر بار تمرین رکورد خود را شکسته و خود را به چالش بکشید حتی اگر تنها با دفعه قبل خود مقدار کمی فاصله داشته باشید. این روش تضمین میکند که در هر بار تمرین نسبت به سری پیشین مقدار کالری بیشتری سوزاندهاید.
هیچ وعده غذایی را رد ندهید
برخی از افراد بر این باوراند که نخوردن یا از دست دادن وعدههای غذایی میتواند در کاهش وزن و چربیها موثر باشد این در حالی است که از دادن وعدههای غذایی موجب تحلیل انرژی موجود در عضلات میشود.
قبل از مصرف غذا، آب بخورید
بسیاری از کارشناسان غذا توصیه میکنند که قبل از خوردن غذا، آب بنوشید زیرا آب باعث میشود حجم زیادی از معده شما گرفته شده و میل و اشتهای کمتری برای مصرف غذا داشته باشید.
برای یک وعده و در مقدار کم خرید نمایید
زمانی که برای خرید مواد خوراکی نظیر چیپس و شیرینی اقدام میکنید، بستههایی را انتخاب نمایید که کوچک بوده و خیلی زود تمام شوند. خرید بستههای بزرگ موجب میشود تا دفعات بیشتری از غذاهای ناسالم و دارای ارزش غذایی ناچیز وارد بدن شما شود.
به خود انگیزه دهید
در ابتدای شروع گام برداشت در جهت کاهش چربیهای شکم و پهلو ( fat burning in the abdomen and flanks)، یک عکس بدون پیراهن از خود گرفته و هر دو هفته یکبار به این عکس نگاهی بیندازید. این کار باعث میشود تا به خوبی تغییرات را مشاهده کرده و انگیزهای برای ادامه مسیر داشته باشید.
از مصرف نان سفید خودداری نمایید
طبق مطالعاتی که انجام شد افرادی که از نان سفید استفاده میکردند نسبت به افرادی که دارای تمرینهای مشابه سری اول بودند اما نان سفید در برنامه غذایی آنها نقشی نداشت، کاهش وزن کمتری داشتند زیرا نان سفید نسبت به سایر مواد غذایی دارای کالری بیشتری است.
آهسته غذا بخورید
تقریباً ۱۲ دقیقه طول میکشد تا سیگنالی به مغز شما فرستاده شود که نشانگر غذا خوردن شما میباشد؛ بنابراین در بین غذا بیشتر صحبت کنید در این صورت آهستهتر غذا خواهید خورد.
میان وعده بخورید
این امر موجب میشود تا هوس و تمایل شما برای خوردن کاهش یافته و موجب میشود تا علاوه بر پردازش وعدههای غذایی، در طول روز نیز بدن پردازش غذایی داشته باشد در نتیجه متابولیسم افزایش یافته و سوخت و ساز بالا میرود.
شما میتوانید با مراجعه به کلینیک پوست و مو و زیبایی هلیا و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت خدمات زیبایی خود مطلع شوید. جهت مشاوره با شماره ۰۲۱۷۹۵۴۷ تماس بگیرید.
همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت، از مشاوره آنلاین بهرهمند شوید. کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت میگیرد.