حذف چربی های اضافی بدن چه راهکارهایی دارد؟

حذف چربی های اضافی بدن چه راهکارهایی دارد؟

چه به دنبال بهبود وضعیت کلی سلامت خود باشید و چه به دنبال لاغر کردن برای داشتن اندام ایده آل، سوزاندن چربی اضافی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. علاوه بر رژیم و ورزش، بسیاری از عوامل دیگر می توانند بر کاهش وزن و کاهش چربی اضافی تأثیر بگذارند.

 

حذف چربی های اضافی بدن چه راهکارهایی دارد؟

 

خوشبختانه، راهکارهای ساده زیادی وجود دارد که می توانید برای حذف چربی اضافی بدن به راحتی انجام دهید. در ادامه چندین مورد از بهترین راهها برای سوزاندن سریع چربی و کاهش وزن آورده شده است که در چهار دسته ورزش، تغذیه، سبک زندگی و انجام جراحی لاغری خلاصه شده است.

 

ورزش

تمرینات قدرتی و مقاومتی را شروع کنید:

تمرین قدرتی نوعی ورزش است که شما را ملزم می کند عضلات خود را منقبض کنید در نتیجه باعث ایجاد توده عضلانی و افزایش قدرت می شود. به طور معمول، تمرینات قدرتی شامل بلند کردن وزنه ها برای بدست آوردن ماهیچه به مرور زمان است. تحقیقات نشان داده که تمرینات قدرتی دارای مزایای سلامتی متعددی است، به خصوص برای چربی سوزی عالی است.

تمرینات مقاومتی همچنین ممکن است به حفظ جرم بدون چربی کمک کند که می تواند باعث افزایش تعداد کالری های در حال سوخت بدن شود. انجام تمرینات وزنه برداری، یکی از تمرینات قدرتی است.

 

ورزش هوازی

ورزش هوازی یکی از رایج ترین شکل های ورزش است که برای کالری سوزی و لاغری بسیار مفید است. اضافه کردن این نوع تمرینات به کارهای روزمره شما یکی از موثرترین راههای تقویت چربی سوزی است.

 

ورزش هوازی

 

دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا فقط چند نمونه از برخی از تمرینات هوازی است. خلاصه مطالعات نشان می دهد هرچه ورزش هوازی بیشتر شود، چربی شکمی بیشتر از دست می رود. کاردیو همچنین ممکن است به کاهش سایز دور کمر، کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات کمک می کند.

 

رژیم غذایی

  • مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا:

گنجاندن غذاهای سرشار از پروتئین در رژیم غذایی یک روش مؤثر برای کاهش اشتها و سوزاندن چربی بیشتر است. در حقیقت، مطالعات متعدد نشان داده است که خوردن غذاهای پروتئینی با کاهش چربی شکم همراه است و ممکن است باعث افزایش احساس سیری، کاهش اشتها و کاهش کالری شود. برخی از نمونه غذاهای سرشار از پروتئین شامل گوشت، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات است.

  •  سرکه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

سرکه به دلیل داشتن خواص تقویت کننده سلامتی بسیار معروف است. براساس برخی تحقیقات، علاوه بر تأثیرات احتمالی آن بر سلامت قلب و کنترل قند خون، افزایش مصرف سرکه به چربی سوزی و لاغری کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف 1-2 قاشق غذاخوری (15 تا 30 میلی لیتر) سرکه روزانه باعث کاهش وزن بدن، چربی شکم و سایز ​​دور کمر در طی یک دوره 12 هفته می شود. همچنین نشان داده شده است که مصرف سرکه باعث افزایش سیری و کاهش اشتها می شود

برای اطلاع از هزینه لیپوماتیک خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و همچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه با لیپوماتیک و سایر خدمات زیبایی را با ما در میان بگذارید.

  • چربی های سالم بیشتری بخورید:

افزایش مصرف چربی های سالم ممکن است در جلوگیری از افزایش وزن و لاغری و به شما در حفظ احساس سیری کمک می کند. چربی برای هضم شدن مدتی طول می کشد و می تواند به کند شدن تخلیه معده کمک کند که می تواند اشتها و گرسنگی را کاهش دهد.

  تخلیه چربی با عمل لیپوماتیک چگونه انجام میشود؟

روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو، آجیل و دانه ها تنها چند نمونه از انواع سالم چربی هستند که ممکن است اثرات مفیدی در چربی سوزی داشته باشند. با این حال، بخاطر داشته باشید که چربی سالم هنوز هم کالری بالایی دارد، بنابراین مقدار مصرفی خود را کنترل ​​کنید.

  • نوشیدنی های سالم تر بنوشید:

جایگزین کردن نوشیدنی های شیرین و حاوی قند با نوشیدنی سالم باعث افزایش چربی سوزی است. به عنوان مثال نوشیدنی های شیرین قند مانند نوشابه و آب میوه دارای کالری هستند و ارزش غذایی کمی دارند. الکل هم کالری زیادی دارد. جایگزین کردن این نوشیدنی ها با آب و قهوه البته بدون شکر بسیار مفید است.

 

سبک زندگی

یکی از موارد مهمی که برای لاغر شدن باید مورد نظر داشته باشید باید خواب خود را تنظیم کنید. زودتر به رختخواب رفتن یا تنظیم ساعت خواب به تقویت چربی سوزی و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. مطالعات متعددی برای کشف ارتباط بین خواب کافی و کاهش وزن را در 68183 زن نشان داده است.

کسانی که در طی یک دوره 16 ساله 5 ساعت یا کمتر از آن شبانه روز می خوابند در مقایسه با افرادی که بیش از هفت ساعت در هر شب می خوابند، احتمال افزایش وزن دارند.

یک مطالعه دیگر نشان داد که کیفیت بهتر خواب و گرفتن حداقل هفت ساعت خواب در هر شب، احتمال از دست دادن وزن موفقیت آمیز 33 درصد در 245 زن ثبت نام شده در یک برنامه کاهش 6 ماهه کاهش وزن را افزایش می دهد.

در واقع که کمبود خواب به تغییر در هورمون های گرسنگی، افزایش اشتها و خطر چاقی بیشتر منجر شود. به طور مطلوب هفت ساعت خواب در هر شب با بیشترین فواید در رابطه با وزن بدن همراه است.

  مراقبت های بعد از عمل لیپوماتیک چیست؟

به برنامه منظم خواب بچسبید، مصرف کافئین قبل از خواب را محدود کرده و استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب به حداقل برسانید تا به یک خواب سالم برسید که با کاهش اشتها و گرسنگی و همچنین کاهش خطر افزایش وزن همراه است.

 

جراحی های لاغری

برخی افراد هستند که به هر دلیلی نه هیچ کدام از روش های فوق موفق به درمان چاقی و حذف چربی های اضافی بدن نشده اند.

 

جراحی های لاغری

 

اغلب این افراد از چاقی موضعی در نواحی خاص بدن برخوردارند و به همین دلیل به دنبال روش های جایگزین و ایمن برای لاغری هستند. روش های جراحی در این امر بسیار کمک کننده است که مهمترین آنها عبارتند از:

  • لیپوماتیک

لیپوماتیک که نوعی از عمل لیپوساکشن است و با از بین بردن چربی به کمک فراصوت انجام شده و چربی به بیرون از بدن هدایت می شود. نکته مثبت این جراحی امکان استفاده از چربی ها برای پر کردن دیگر قسمت های بدن است.

  • ابدومینوپلاستی

افرادی که به دنبال حذف چربی های اضافی بدن به خصوص در ناحیه شکم هستند و تنها شکم بزرگی دارند بهتر است از این روش استفاده کنند زیرا علاوه بر خارج کردن چربی، به صاف شدن پوست و عضلانی شدن شکم نیز بسیار کمک می کند.

  • لیپولیز

از دیگر روش های لاغری که که به کمک لیزر سرد و یا گرم انجام می شود و بسیاری به دلیل مزایای فراوان و سرپایی بودن آن را برای درمان چاقی موضعی می پسندند این روش است.

  • لیپوساکشن
  عمل لیپوماتیک ران و تناسب اندام

شکستن چربی و خارج کردن آن به کمک مکش و خلاء، لیپوساکشن نام دارد و بسیاری از افراد برای لاغری این روش را ترجیح می دهند. در واقع لیپوساکشن یکی از خدمات متداول در کلینیک های زیبایی است.

 

سخن انتهایی

در انتها اینکه ورزش، تغذیه مناسب و اصلاح سبک زندگی حتی اگر برای لاغری هم انتخاب نشود اما بعد از انجام جراحی زیبایی و حذف چربی های اضافی بدن یک مکمل بسیار مهم قلمداد می شود. برای هر تصمیمی بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید و در صورت اثر نکردن سه شیوه اول برای جراحی لاغری اقدام کنید.

در تشخیص نوع جراحی لاغری نیز علاوه بر اینکه هزینه اهمیت دارد، توصیه پزشک بنابر شرایط و شرح حالی که از افراد می گیرد بسیار مهم و حیاتی است. در واقع بهترین مشاور در این حیطه پزشک است زیرا بیشترین اشراف را به شرایط جسمی و روحی بیمار دارد و مطابق آن بهترین شیوه را پیشنهاد خواهد داد.

شما می توانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت لیپوماتیک خود مطلع شود. جهت مشاوره با شماره 02122810089 تماس بگیرید.

همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت ، از مشاوره آنلاین بهره مند شوید.

لیپوماتیک

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره رایگان
Map